Cuando alguien dice que puede perder peso incluso mientras duerme, ¡no está fanfarroneando! ¡Pero considérelo un engaño si le están vendiendo píldoras y pociones para cortar grasa! Los expertos coinciden unánimemente en que dormir profundamente, durante no menos de 7 horas, es absolutamente imprescindible para perder peso, pero hay otra forma de quemar calorías mientras duerme, y se llama “efecto afterburn” o EPOC (exceso de oxígeno después del ejercicio). consumo) donde su cuerpo continúa quemando calorías mucho después de haber terminado la rutina de ejercicios, donde no importa si está descansando, viendo televisión o simplemente dormido, depende únicamente del tipo de ejercicio que haya realizado. Por lo tanto, siga leyendo para descubrir cómo puede quemar grasa hasta por tres días con una sola rutina de ejercicios.

Consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio

¿Qué es EPOC?

EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio), también llamado “efecto de postcombustión”, es un estado en el que su cuerpo continúa quemando calorías mucho después de haber terminado de hacer ejercicio, para reponer el oxígeno en el cuerpo, para eliminar la acumulación de ácido láctico, reparar los músculos, y para rellenar ATP (trifosfato de adenosina, que se requiere para proporcionar energía al cuerpo). Cuando hacemos una actividad o ejercicio intenso, los músculos del cuerpo se quedan sin oxígeno y la respiración normal no puede satisfacer la demanda de oxígeno de los músculos. Esto crea una “deuda de oxígeno” que el cuerpo liquida durante las próximas horas y gasta energía (en forma de calorías) para hacerlo. Se cree que el cuerpo absorbe un exceso de 10 litros de oxígeno para compensar esta deuda y gasta una cantidad considerable de calorías al hacerlo. Durante este período de recuperación, el cuerpo también elimina el ácido láctico y repara los músculos, haciendo todo lo posible para que el cuerpo regrese a la condición de “antes del ejercicio” o de reposo y continúa quemando calorías mucho después de que finaliza la sesión de ejercicio. La investigación dice que, con ejercicios de alta intensidad, el cuerpo permanece en “postcombustión” hasta por 72 horas, ¡y eso es tres días seguidos!

Por eso, el HIIT o el entrenamiento en intervalos de alta intensidad ayudan al cuerpo a quemar más grasa al incinerar más calorías, con una mayor tasa de consumo de oxígeno después del ejercicio. De hecho, hacer solo 15 minutos de HIIT puede quemar más calorías que correr en la cinta durante una hora. HIIT tiende a aumentar el VO2 máx., Que es la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno como energía.

¿Y tú qué es lo mejor? No es necesario hacer ejercicios de alta intensidad a diario, solo tres o cuatro veces durante una semana es suficiente, y nuestro cuerpo hará el resto durante el período de recuperación. El ciclismo, la natación y el HIIT son buenos para crear un efecto de “postcombustión”, mejorar el metabolismo y quemar más grasa. Aquí tienes una “rutina HIIT de 7 minutos que puedes hacer en casa”.

Dado que tendemos a quemar calorías incluso en el período de descanso, con ejercicios de alta intensidad, podemos derretir grasa incluso mientras dormimos profundamente.

¡Pero pero! Al final, lo que importa es lo que come y si está comiendo bien porque la pérdida de peso se trata de un 80% de dieta y un 20% de actividad física, por lo que una dieta de pérdida de peso como la dieta Rati Beauty debe tener una mayor prioridad si lo desea. Afeite los kilos de más y póngase en forma.

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